100g Jajka

[...] 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: Karczek 150g Ryz 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] 2kaps 0-3 2kaps II posiłek: tunczyk 130g Chleb wieloziarnisty 2szt. warzywa Olej MCT 10ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. miecho 200g warzywa 4) losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g 5) bialko jajka 2sztuki Cale jajka 1szt. Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps [...]

[...] Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek - Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 20ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g [...]

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok 100ml/dzien Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 40g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem - Protein/amino pulsing -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 35g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 40g Olej MCT 20ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50g [...]

[...] 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas [...]

[...] 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 55g dzem 20g Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Glicyna 2g + probka tight. + WTF -10min = Izolat 30g + Leucyna 5g Suplementacja [...]

[...] 5g Kreatyna 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 55g miod 20g Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja [...]

[...] 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. 3. około 15:00 - obiad, [...]

DOBRA POPRAWILEM DIETE POSZE O POTWIERDZENIE ZE DOBRZE ALBO POPROSZE O POPRAWIENIE DZIEKUJE ZGORY :) 1 śniedanie -platki owsiane -(100g)11,9B/7,2T/69,3gW/ 366 kalorii -mleko2% (300)-10,2gB/ 6T/14,7W/ 153 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: [...]

[...] rozpuszczonej w wodzie do zapicia kreatyny Po treningu ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy rozpuszczonej w wodzie do zapicia kreatyny 1 tab.MgB6 forte Posiłek po treningowy 100g ryżu danio metoda na głoda 2 jajka Czekają kartacze i smaczna zupka ale to póżniej/ale głodny już się robie,chciałem wrzucić fotke ale nie wchodzi,spróbuje póżniej,co do [...]

Dzień ósmy 8.00 100g płatek owsianych 2jajka łyża kakao i żelatyny 10.40 dwie bułeczki z wędlinka 11.15 1tab.MgB6 forte ok.5g.kreatyny ok.25-30g dextrozy Po treningowo: ok.5g.kreatyny ok.25-30g dextrozy ok.13.40 100g ryżu 200g serka wiejskiego 2 jajka 15.47 tatar z bułką i pomidorem. Trening: 1. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem. 6x110kg [...]

[...] odświeżenie ;]. Co w takiej sytuacji myślicie o diecie Kopenhaskiej: DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i [...]

I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich, jabłko jabłko zbedne dorzuc warzyw Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g [...]

[...] że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Automatycznie moja dieta jest wzbogacona o dodatkowe kcal. Dieta wygląda teraz tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek [...]

I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g ogórek zielony B-29g W-85,4g T-8,0g K-479,3K IV 100g [...]

I 100g płatków owsianych dodaj 50g twarogu a odejmij jaja ze smazonej piersi 200ml mleko uht 1,5% za mleko kefir 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego [...]

[...] 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: [...]